對于新手媽媽來(lái)說(shuō)產(chǎn)后飲食既不能瞎講究也不能不講究。
生孩子對每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是次蛻變。生產(chǎn)時(shí)期,女人的身體就好像個(gè)打開(kāi)的大門(mén),可以把產(chǎn)前長(cháng)期積累的多余的積水和毒素(這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因)排出體外,然后通過(guò)正確的補養使身體更健康。生孩子后餐剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)的補法是不同的。
、正常分娩者,餐可以吃適量的比較溫熱、易消化的半流質(zhì)食物。如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等,二餐可用正常膳食。
1、如果分娩后、二天感到疲勞無(wú)力或胃腸功能較差,可選擇較清淡、稀軟、易消化食物,如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮或臥雞蛋及煮爛的肉菜,然后再變?yōu)檎I攀场?/span>
2、分娩時(shí)有Ⅰ度、Ⅱ度會(huì )陰撕傷并得到及時(shí)縫合者,可給予普通飲食;
3、Ⅲ度撕傷縫合者,應吃7天左右的無(wú)渣膳食,如米湯、稀藕粉、杏仁霜、蒸嫩蛋羹等。
二、剖宮產(chǎn)手術(shù)者,術(shù)后約24小時(shí)胃腸功能恢復,此時(shí)再給予術(shù)后流食1天,忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品,待情況好轉后再給予半流食1~2天,然后轉為普通膳食。
月子食譜搭配原則
營(yíng)養均衡、種類(lèi)多樣、口感清淡、搭配合理
口感清淡并不是不吃食鹽,沒(méi)有味道難免會(huì )影響乳母食欲,進(jìn)食量減少,造成乳母營(yíng)養不良,乳汁的質(zhì)量下降,終使孩子健康受損。所以少量鹽是可以的。我建議4g~5g左右。
月子里和哺乳期都應吃高熱量、易消化的食物,以促進(jìn)身體迅速恢復及保證乳量充足。月子飲食依產(chǎn)婦個(gè)體差異,應分階段,邊調理邊進(jìn)補。
月子飲食中的常見(jiàn)問(wèn)題
1、忌急補人參
乳母早期不適宜食用,會(huì )使新媽媽興奮難以安眠,影響精力恢復。
2、忌多食味精
過(guò)多食用味精,易導致嬰兒鋅的缺乏。這樣嬰兒不僅易出現味覺(jué)差、厭食,而且還可造成智力減退,生長(cháng)發(fā)育遲緩等不良后果。
3、忌補充過(guò)多雞蛋
產(chǎn)婦蛋白質(zhì)每日2~3個(gè)雞蛋就足夠了,食用過(guò)多會(huì )造成消化不良,也影響其它食物的進(jìn)食,不利于食物多樣化,也不要忽略其它優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源(精瘦肉、海鮮、奶類(lèi)等)。
4、忌食易回奶食物:麥乳精 、飲茶、咖啡。
補充復合維生素礦片劑,來(lái)彌補飲食搭配不合理的造成的營(yíng)養成分缺乏。
5、奶水豐沛
鼓勵多喂,增加喂奶次數、按摩乳房從腋窩方向向乳暈方向打圈按摩,有疏通乳腺管的作用、充足的睡眠和休息、保持心情舒暢。多飲素菜湯、水,少肉湯。
6、水果、蔬菜
盡量不喝果汁而吃果實(shí),否則膳食纖維大大減少,產(chǎn)婦活動(dòng)少會(huì )產(chǎn)生便秘的情況。
7、適量加餐
比如無(wú)糖酸奶、水果、牛奶、堅果。要禁食辛辣、韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等。
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